Poniedziałek Klatka piersiowa + Triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/10 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 3. ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ 12/10/10/8 1. PROTOWANIE RĄK Z HANTLĄ NA PŁASKIEJ 12-10-8 2. WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6 3 WCISKANIE HANTLI W WĄSKIM [...]
Witam Chciałbym poprosić Was forumowiczów o kilka wskazówek apropo diety. Od 2 miesięcy chodzę na siłownię, efekty jako tako są widoczne, ale czas zadbać o porządną dietę, bo bez tego ani rusz. W zeszłym roku byłem na redukcji , gdzie w 3 miesiące schudłem 13 kg (waga poprzez całkowite odpuszczenie diety wróciła). Poniżej załączam zrzut z dieta [...]
Witam , jeżeli chodzi o mój staż treningowy to trudno go dokładnie ocenić, dziubię sobie treningi ( to poćwiczę miesiąć , to sobie zrobię przerwę i od nowa ) i tak już dobre 3lata i jak byłem grubasem tak jestem ! może teraz się uda Moje dane: płeć:mężczyzna wiek: 18 wzrost: 184 cm waga:80kg pas:94cm CEL : zrzutka tłuszczu a przede wszystkim [...]
Co powiecie na taki trening na lato, mam 16 lat, 180/60 ćwicze 3 miechy cel: masa PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) 1. Wyciskanie hantli w leżeniu poziomym 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi skos (z łączeniem) 12-10-10-8 3. Rozpiętki 12-12-12-12 TRICEPS (10) 1. Wyciskanie hantli „francuskie" w siadzie 12-10-10-8 2. Wyciskanie hantli „francuskie" w leżeniu [...]
Witam,zaczynam dopiero ćwiczyć.Moim celem jest masa,ułożyłem sobie plan ćwiczeń,proszę o ocenę i sugestię,wszystkie informacje o mnie są w ankiecie;)Oto mój plan ćwiczeń: Nogi: przysiady ze sztangą 3s 12 10 10 wspięcie na palce w staniu 3s Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 3s 12 10 8 Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 12 [...]
Siema! Wróciłem na siłownię po półrocznej przerwie. Przez 6 ostatnich tygodni ćwiczyłem planem FBW 15-10-5, a teraz postanowiłem ułożyc sobie splita 4 dniowego i proszę was o ocenę planu i poprawki :) Poniedziałek: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 12,10,8,8 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10 3. Rozpiętki 3x12 4. Wyciskanie [...]
Witam od jakiś 3 miesięcy zaczolem swoja przygodę z siłownia.Trochę poczytałem w necie i kolega ułożył mi plan treningowy.Tylko nie wiem czy jest on dobry,może ktoś go oceniać. Poniedziałek Klatka,Triceps -wyciskanie sztangi na ławce prostej (3serie 12x10x8) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3serie 12x10x8) -rozpiętki na ławce prostej (3 serie [...]
Witam jakie polecicie mi najlepsze ćwiczenia na siłe.Obecnie przerabiam plan na mase i masa idzie.Chciałbym zwiększyć swoją siłe,a moje wyciskanie na płaskiej stoi w miejscu.Co polecicie,jakie ćwiczenia.Obecnie jestem na cyklu cm3 i nitrobolon energizer i przerabiam następujący plan treningowy PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce [...]
73 kg 195 cm 18 lat. Staż 1 rok (głownie w domu fbw) Cel: masa Cwicze 3 razy w tygodniu i chciałbym rozłożyc jakoś te cwiczenia poniewaz nie za bardzo wiem ktore partie mozna laczyc na jednym treningu. Klatka Wyciskanie szerokim nachwytem na poziomej 4 serie (12/10/8/8 Wyciskanie szerokim nachwytem na skośnej 4 serie (12/10/8/8) Rozpietki 4 serie [...]
Witam ćwiczę od około 2 mies. i zamówiłem na allegro Kreatynę OLIMP MEGA CAPS. 300CAPS. Ćwiczę w pon. klatka triceps wt.plecy biceps czw.barki brzuch sob. nogi i ćwiczę w sposób 12/10/8/6 powtórzeń w większości ćwiczeń i pierwsza seria lekkim ciężarem i co seria to zwiększam ciężar ćwiczę w godzinach około 15-18 proszę powiedzcie jak mam dawkować [...]
Witam chcial bym sie dowiedziec czy taki trening jest dobry na mase poniedzialek klatka+triceps=brzych karzdego dnia wyciskanie plasko 4S wyciskanie na skosie 4S rozpietki plasko 4S wyciskanie francuskie 4S wyciskanie za głowy 4S wyciskanie hantli wzdłuz tulowia z podparciem jedna reka na kolanie wtorek plecy biceps martwy ciag 4S podciaganie na [...]
Cześć, Mam 15 lat i planuje zaczac cwiczyc FBW. Chodzłem na siłownie ok miesiac bez dokladnego planu. Moj plan: Nogi - przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy - wiosłowanie sztanga 3s Klatka - wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki - wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps - uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 2s I [...]
Cel masa Dane w profilu Dieta : wszystko co zdrowe we wszystkich ilościach :D Długość : 5 tygodni ( na tyle mam supli ) Pon Plecy MC 4x 20-25 ( nie chce kręgosłupa zbytnio obciązać ale mięśnien musi byc w miare , miare ) Wiosłowanie jednorącz 5 x 8 Ściąganie drążka do karku 4 x 8-10 Wiosłowanie w szerokim chwycie 1 seria "21" Barki Wyciskanie [...]
Cześć na siłowni ćwicze od 1 miesiąca.Chciał bym wam przedstawic moj plan treningowy.Do oceny i poprawy z góry dzieki. w Poniedziałek Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej rozpietki na ławeczce płaskiej rozpietki na ławeczce skośnej Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi ławeczka płaska [...]
Przez ostatni czas trenowałem treningiem bill starr 5x5 (siłówka), teraz postanowiłem zrobić małą odskocznię i przez miesiąc spróbować sił w kulturystycznym splicie. Opracowałem coś takiego Poniedziałek Klatka, Triceps 1 wyciskanie sztangi skos w górę 4x 12-6 2 pompki na poreczach z obciazeniem 4x 12-6 3 przenoszenie sztangielki 3x 12-6 4 [...]
Ocencie moj plan i jak cos w nim jest zle to bardzo prosze poprawcie Poniedzialek Klatka: -wyciskanie hantli na lawce plaskiej - 4serie - 12 powt -wyciskanie sztangi na skosie - 4 serie - 12 powt -rozpietki na plaskiej - 4 serie - 12 powt Biceps: -uginanie przedramion stojac - hantle chwyt mlotkowy - 4 serie - 12 powt -uginanie przedramion stojac [...]
ok Wysłana - 3 kwiecień 2011 20:57 / zgłoś naruszenie regulaminu Witam chciałbym was prosić o wyrażenie opinii lub poprawienie moich błędów. Jeżeli któreś ćwiczenie nie może by wykonywane proszę o zaproponowanie innego :) PONIEDZIAŁEK Plecy + brzuch : ściąganie drążka za plecy 4x 10 powt przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]
